Klasszikus aerobic óratípus, melynek első felében aerob mozgást végzünk, itt főleg az állóképesség fejlesztése és a zsírégetés a cél. Az óra további szakaszában különböző gyakorlatokkal vesszük igénybe a test nagyobb izomcsoportjait, alakformáló jelleggel. Kiváló koordináció és kondíciófejlesztő óratípus.

Az óratípus magában foglalja azokat az erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10 - 15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd egy 35 - 40 perces, az egész testre kiterjedő fejlesztő program következik, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával. A gyakorlatok végrehajtásához esetenként segédeszközöket is használunk (kézi súlyzót, gumikötelet, fit ball-t, soft ball-t, step-et). Az eszközhasználat az edzők személyiségétől függ. Az alakformáló gyakorlatokat különböző kiinduló helyzetekben hajtjuk végre, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat. Nem koreografált óra, így mindenki számára könnyen követhető, koordináció és kondíció fejlesztő mozgás.

Speciálisan, kifejezetten erre a mozgásformára kialakított, lépcsőn végzett aerobic óratípus. Az óra során az oktató egyszerű koreográfiát épít, tanít minden résztvevő számára megfelelő alternatívát biztosítva. Az óra végén egy-egy fő izomcsoport erősítésére is sor kerül, így egyaránt fejleszti a kondíciót és a koordinációt.

Egy dinamikus, vidám, minden kondicionális és koordinációs képességet egyaránt hatékonyan fejlesztő edzésrendszer, melynek eszköze a speciálisan e célok megvalósítására kifejlesztett 55 – 75 cm átmérőjű gimnasztikai labda, a Fit-Ball. A Fit-Ball tréning lehetővé teszi, hogy különböző életkorú és edzettségi szintű vendégek egy csoportban dolgozhassanak az egészségükért. A labdában lévő levegő elvezeti a csont-izületi rendszerünkről a gravitációs erők jó részét, így az nagyban tehermentesül. A labdán végzett dinamikus rugózás által, folyamatos munkára késztetjük a törzs, csípő, comb és a lábszárizmokat is. Az állandó egyensúlyozás, izmaink állandó koordinálása folyamatosan frissen tartja idegrendszerünket, mely kitolja a koncentráció képesség idejét, így nagyban javíthatja munka, illetve tanulmányi eredményeinket.

Ezen az órán nem túl magas, úgynevezett „zsírégető”, közepes pulzustartományban dolgozunk, az aerobic alaplépéseit felhasználva koreográfiát építünk és ismétlünk, ezáltal biztosítva a szórakoztató, változatos, folyamatos mozgást és a kedvező élettani hatásokat.